下班比较晚，所以到健身房都已经7点了，健身时间1个半小时，走的时候是8点40，到家洗澡完毕，估计总共用时2个小时多一点，应该能满足我现在的运动量要求了。
今天和MAN兄弟谈了一下，受益很深，有一点我也很认同，健身不一定是为了展现肌肉，还主要是为了健康，还有要让肌肉自然，不能为了肌肉而肌肉，死肌肉还不如运动中成长出来的健康。
我每天带叨叨都跑5公里，虽然我在健身房跑步人家都很诧异，其实跑步不一定是减少脂肪，我一直认为是锻炼自己的耐力，还有就是热身作用很明显。
另外我家到单位的距离是3公里，我每天骑自行车过去，都保持匀速，阻力开到最大。（当然不会是按着刹车骑了。。。我一同学出的主意。。）这样日来回就是6公里。
健身房靠我公司，遇到健身的时候就是一天12公里自行车。
看来以后还要增加冲刺跑，50米还有100米的，锻炼爆发力。
现在我的训练计划是 一周四次，以全面训练为主。
大概到三个月后，一周五次左右，每次单独训练大肌肉群和部分小肌肉群。
今天主要做了卧推 平卧还有上斜，我发现健身房就我一个人是推光杆带两个最小的饼的。。不过MAN兄说的对，反正别人也不会看不起我的，毕竟我很努力的。
另外还是用曲柄杠铃拉2头肌，平时大家可以自己家里准备哑铃或者用替代品锻炼。手臂锻炼其实主要是力量训练，为了能其他的训练中负重的增加。
还有器械训练，主要坐姿前推，曲臂夹胸等，做了一些硬拉和深蹲，腰很痛，加上没有睡好，很不在状态。
前推器械，我现在能推100的了，但是一个朋友告诉我，还是以80%的重量训练比较好。
今天健身房里来了两个体型比较胖的人，教练可能去吃饭了，不在，他们问了我好多问题。我还告诉他们一些器材的使用方法。
感觉慢慢的我熟悉了这里的环境，而且大家关系也还好，离开的时候，很多人还打招呼。就连身材很好的要去比赛的选手，他们也会路过你的时候说一句 加油。
已经很满意了。
至今没有在里面的浴室洗澡。。。呵呵。
TAG:
评分(
